首页 > 女性 > 女性营养 > 保健食谱 > 正文
综合
问医生

女性更年期吃什么好?注意“三高两低”

2020-04-22 01:40:4039健康网
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:女性更年期吃什么好?专家建议,女性更年期应多吃高钙、高铁、高维生素的食物,饮食要注意低盐低脂。

  女性到了更年期,会变得容易情绪不稳,这与更年期女性体内雌激素、孕激素的比例失调及缺铁、钙等有关。因此,更年期女性需要多吃能补充雌激素的食物,同时要注意合理饮食,控制食量、减少糖分和盐分摄入,并注意补充维生素和钙。

  更年期多吃含钙食物

  摄取富含钙质的食物,使人情绪容易保持稳定,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症,更年期妇女要多吃含钙量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D,以增强钙的吸收。

  建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品,对内分泌系统有良好的调节作用。

  更年期多吃含铁食物

  女性更年期应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物,如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以扭转不良情绪,另一方面有助于大脑提高注意力,并保持精力充沛的状态。

  更年期要注意补充维生素

  更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状,如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物,如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

  维生素B6、维生素B12缺乏,容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节,可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。

  更年期应低盐低脂饮食

  更年期女性应控制饮食量,宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250-400克主食,以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。

  饮食应清淡,每天食盐应控制在6克以内,肉类食物应控制在50-75克,食用油在25克以内,尽量选择植物油。

请输入图片地址

扫描以上二维码,关注【39健康网】公众号,回复您遇到的健康问题,即有专家为您免费解答。

this is test

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2019 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 申博sunbet桌面下载 | 联系我们 | 问题反馈

网站地图 大发彩票香港六合彩 网易彩票电子 大发彩票广东快乐十分
申博sunbet游戏 菲律宾申博138注册 申博电子游戏登入 澳门葡京赌场官网
百彩堂娱乐注册登入 ds太阳城娱乐直营网 财富坊娱乐平台登入 澳门新葡京网直营
网易彩票app 阿里彩票广东快乐十分 网易彩票娱乐登陆 网易彩票七星彩
网易彩票网上 网易彩票会员登入 网易彩票竞彩足球 网易彩票棋牌平台大厅
988BBIN.COM S6186.COM 999TGP.COM 28csb.com 9TGP.COM
22TGP.COM 985ib.com 175psb.com 878XTD.COM 988ib.com
238PT.COM 295SUN.COM 55TGP.COM 3445111.COM 188TGP.COM
179SUN.COM 132cw.com S618N.COM XSB2222.COM 8QZS.COM